我们知道，许多朋友因为过于肥胖，最后不幸患上了糖尿病，为了预防和尽早发现糖尿病，积极减肥和定期地去医院检查血糖是必要的。
肥胖的原因，主要无非一是进食多；二是消耗少，早年移居夏威夷的日本人糖尿病发病率要比本土日本人高出数倍，就是因为移居接受西方生活方式，食物高热量，体力活动减少；本土的日本人当时还停留在创业前期吃萝卜饭，干体力活，当然无多余能量可言。随着日本经济起飞，糖尿病发病率也急剧上升。
减轻体重对超重病人有明显的好处，即可以提高机体对胰岛素的敏感性，改善葡萄糖的利用。减轻体重通过减少摄入富含脂肪和糖的食物，进行有规律的运动来实现。轻型病人可因此而控制病情，无需药物治疗。
坚持相当于1200kcal／d的饮食量减重，通常会有效果，只有极少数隋况需要低于这个水准。当饮食热量少于800kcal／d时，需要补充维生素，并且不提倡长期如此。纠正肥胖具有积极的意义，所以应当坚持下去。
糖尿病患者运动好处多多
运动是控制糖尿病症状的一个行之有效的手段。
(1)运动能加快糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。一开始运动，机体便动用肌肉中的糖元和血液中葡萄糖。运动l0～15min左右，摄取糖元和葡萄糖会加剧，其后越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因而运动有利于降低血糖浓度；
(2)运动能抑制饭后血糖升高。饭后血糖升高与运动成正比。也就是说运动强度越大，饭后血糖值上升越小；
(3)运动能减少糖代谢时胰岛素的消耗量。促进局部血液增加，增强了胰岛素与肌细胞膜上受体的结合力，使胰岛素在浓度较低的情况下，就能保持正常的血糖代谢，因而使紊乱的血糖代谢得到改善；
(4)运动特别适宜于轻度非胰岛索依赖型糖尿病，因为运动能提高胰岛素受体功能，以运动方法对患者有特殊的医疗意义。既是胰岛素依赖型糖尿病。运动配合药物治疗，也可以有效地提高胰岛素利用率。据国内学者临床观察，进行30min运动，血糖可降低12％～16％，并减少胰岛素的分泌量，减轻胰岛的负担，从而提高临床疗效。此外，体育锻炼还可以改善全身状况，提高机体抵抗力，减少并发症。
(1)自选种类应包括伸展运动，中度有氧运动和放松运动等。适合老年人的运动有走跑交替、慢跑、太极拳、老年健身操等因人而异；
(2)自计时间，一般每日以30min为宜，尽量一次完成。糖尿病病人每天运动不能超过40rain，否则体内酸代谢产物增多，有诱发酸中毒的可能，可考虑分次进行；
(3)参考运动处方：①准备运动(伸展运动和快步行走)lOmin；②慢跑运动20min；③放松运动5min；
(4)自数脉搏，这是控制运动强度的标尺，健康人大于5O岁运动20min后极限心率200次／min，安全心率每分钟200减年龄数，老年人安全运动心率(200一年龄)×(60％~70％)／min。运动要注意安全、有效、强度适中，离开心率指导的运动较难达到预期目标；
(5)自我感觉运动适度，自我感觉好，精神充沛，舒适从容，运动过后依然精神振奋，无倦怠，食欲好。
用以判断运动效果有多大，通常坚持3个月的适量运动后，可以使基础心率平均减慢5次／min以上，以此计算，1年可节省785次心跳，仅此一项，运动给予生命的效益和实惠便十分可靠。
